月经适合什么瑜伽(月经期间可以练哪些瑜伽动作?)

2022-07-10 03:02:03

1.月经期间可以练哪些瑜伽动作?

经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势,包括肩倒立,头倒立等。

这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力,和压迫腹部的体式,比如船式,蛙式。

这会加大出血量。 可以选择一些打开髋关节的体式,比如束角式,龙式。

这样的体式通常是脸向下的,这可以令身体趋于平静,也促进女性激素的分泌,缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松,行经顺畅。

女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快,这会帮助内分泌系统正常工作。

试试静坐,冥想,会有助于顺利度过这个阶段。

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2.大姨妈来做什么瑜伽

你好,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

有效的瑜伽动作如下:

第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

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3.大姨妈来做什么瑜伽

你好,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

有效的瑜伽动作如下:第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。

收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

4.月经期间可以练哪些瑜伽动作

经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势,包括肩倒立,头倒立等。

这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力,和压迫腹部的体式,比如船式,蛙式。

这会加大出血量。可以选择一些打开髋关节的体式,比如束角式,龙式。

这样的体式通常是脸向下的,这可以令身体趋于平静,也促进女性激素的分泌,缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松,行经顺畅。

女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快,这会帮助内分泌系统正常工作。

试试静坐,冥想,会有助于顺利度过这个阶段。

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